연휴 끝나고 살찌기 전! 3일 단기 다이어트 식단 & 운동 루틴

연휴 후 폭식의 흔적, 3일 만에 정리해요!

황금연휴 동안 맛있는 음식과 여유로운 시간을 즐겼다면, 몸이 무거워지는 건 당연한 일입니다. 갑자기 체중이 늘었다고 걱정하기보다, 짧고 효과적인 루틴으로 몸을 다시 가볍게 만드는 게 중요하죠. 지금부터 3일 만에 부기와 체중을 잡는 다이어트 식단과 운동 루틴을 소개할게요.

1일차 – 수분 빼기 & 가벼운 워밍업

연휴 중 나트륨 섭취가 많았다면 첫날은 수분 배출에 집중하세요. 아침엔 바나나와 따뜻한 물, 점심엔 닭가슴살 샐러드, 저녁엔 두부와 채소볶음을 추천합니다. 운동은 30분 산책 또는 스트레칭으로 시작하며, 림프 순환을 돕는 동작 위주로 구성하세요.

2일차 – 단백질 중심 식단 + 유산소

두 번째 날은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘려 지방 분해에 초점을 맞춥니다. 아침엔 삶은 계란과 아보카도, 점심엔 현미밥과 연어구이, 저녁엔 두부와 샐러드를 구성하세요. 유산소 운동은 40분 빠르게 걷기나 실내 자전거가 좋습니다.

3일차 – 복부 중심 운동 + 식단 유지

세 번째 날에는 복부 중심의 코어 운동을 포함시키세요. 플랭크, 러시안 트위스트, 바이시클 크런치를 20분 정도 반복하고, 식단은 2일차와 유사하게 유지해줍니다. 충분한 수면도 중요한 포인트예요. 몸이 스스로 회복할 수 있게 도와줍니다.

물 섭취와 수면이 핵심!

식단과 운동만큼 중요한 것이 물과 잠입니다. 하루 1.5~2리터 수분 섭취와 7시간 이상 숙면을 유지하면, 부기 제거와 대사 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 카페인보다는 따뜻한 보이차나 현미차가 좋아요.

작심삼일? 이번엔 전략입니다

‘작심삼일’이라는 말이 있지만, 짧은 목표는 오히려 성공 확률을 높여줍니다. 이 루틴을 마친 후엔, 평소 식단으로 천천히 돌아가면서 유지하는 것이 포인트예요. 3일 만에 확실한 변화를 느껴보세요!